पेट की लटकती चर्बी से हैं परेशान तो करे ये उपाय

आजकल बढ़ा हुआ वजन हर किसी के लिए समस्या बना हुआ है, ये वजन घटाना किसी चुनौती से कम नहीं है और खासकर पेट की चर्बी घटाना तो बहुत ही मुश्किल टास्क है, पेट की लटकती झूलती चर्बी कम करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है.अगर पेट बाहर निकाला जाए तो आपका पूरा लुक पूरी तरह से बिगड़ जाता है.अगर आप शेप में वापस आने के लिए दिन रात मेहनत कर रहे हैं और फिर भी पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं मिल रहा है तो आज हम आपको ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं.

बर्पी एक्सरसाइज-बेली फैट घटाने के लिए बर्पी एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद है. बर्पी एक्सरसाइज आपके कोर, छाती कंधे और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाता है. साथ ही वेट लॉस में भी मदद कर सकता है

बर्पी करने के लिए आप सबसे पहले खड़े हो जाएं.
इसके बाद घुटनों को मोड़े और स्क्वॉट्स की पोजीशन में आ जाए.
अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखें, पैरों को पीछे की तरफ ले जाएं.
फिर पैरों को पीछे की तरफ धकेलें.
इसके बाद पैरों को फिर हाथ के करीब लाएं.
इसके बाद उछलते हुए खड़े हो जाएं.
ऐसा ही लगातार पांच से 10 मिनट तक करें.
इससे आपको बेली फैट कम करने में मदद मिलेगी.
माउंटेन क्लाइंबिंग एक्सरसाइज

माउंटेन क्लाइंबिंग एक्सरसाइज बेली फैट को कम करने में मददगार है. ये आपकी कमर को कम करता है और आप के कोर को मजबूत करता है. यह एक्सरसाइज आपके आसन लचीलापन और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है.

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले घुटनों पर टेक लगाकर बैठ जाएं.
अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ फर्श पर रख दें.
इसके बाद दोनों पैरों को पीछे की तरफ पूरा सीधा कर लें.
अब अपने दाएं पैर को घुटनों से मोड़ें और छाती तक ले आएं,फिर दाएं पैर को सीधा कर लें.
अब बाएं पैर को घुटने से मोड़कर,छाती तक लाएं.
इस तरह कुछ ऐसा होगा जैसे कि आप पहाड़ चढ़ रहे हैं.
इस प्रक्रिया को आप लगातार 10 मिनट तक दोहरा सकते हैं
क्रंचेस -आप क्रंचेस भी कर सकते हैं. इसके लिए आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे रखकर जोड़ लें, अब हाथों से ही सिर को उठाते हुए ऊपर ले जाएं और फिर नीचे लाएं. इसमें आपकी कमर भी साथ-साथ मुड़ेगी. इस एक्सरसाइज का असर सीधा बेली फैट पर होता है. गहरी सांस लेते हुए इसे दो सेट में करें

जमीन पर घुटने मोड़कर लेट जाएं और फिर दोनों हाथों से बारी बारी साइड में मुड़ते हुए पैरों की एड़ियों को छुएं, इससे कमर के दोनों तरफ का फैट बर्न होगा. इसके 20 रेप्स के तीन सेट्स करें

यह भी पढे –

जानिए,विटामिन बी-12 की कमी से हो सकती हैं ये गंभीर बीमारी