सिर्फ 1 चम्मच अलसी से कंट्रोल होगा हाई ब्लड प्रेशर, जानिए सही तरीका

हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) आजकल एक आम समस्या बन गई है, जो अगर नियंत्रण में न रहे तो हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए सही आहार और जीवनशैली में बदलाव बेहद जरूरी है।

अगर आप नेचुरल तरीके से ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो अलसी (Flaxseeds) आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। रोजाना सिर्फ 1 चम्मच अलसी के सेवन से ब्लड प्रेशर नियंत्रित किया जा सकता है और हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है। आइए जानते हैं अलसी हाई ब्लड प्रेशर में कैसे फायदेमंद है और इसे सही तरीके से कैसे खाया जाए।

अलसी हाई ब्लड प्रेशर को कैसे कंट्रोल करती है?

अलसी के छोटे-छोटे बीज पोषण से भरपूर होते हैं और इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, लिग्नान और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नेचुरली कम करने में मदद करते हैं।

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर

अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो धमनियों को लचीला बनाए रखने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाए रखता है।

2. पोटैशियम हाई बीपी को कम करता है

अलसी में मौजूद पोटैशियम ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है और हाई बीपी कम होता है।

3. लिग्नान हृदय को स्वस्थ रखता है

अलसी में लिग्नान नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय की कार्यक्षमता सुधारने में सहायक है।

4. फाइबर रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है

अलसी में डाइटरी फाइबर अधिक मात्रा में होता है, जो पाचन में सुधार करता है और रक्त संचार को सुचारू रूप से बनाए रखता है।

5. सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है

अलसी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके हृदय को सुरक्षित रखते हैं और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को कम करते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर के लिए अलसी का सेवन कैसे करें?

1. भुनी हुई अलसी खाएं

• अलसी को हल्की आंच पर 2-3 मिनट तक भून लें और रोजाना 1 चम्मच चबाकर खाएं।
• इससे शरीर को अधिकतम पोषक तत्व मिलेंगे और पाचन भी आसान होगा।

2. अलसी पाउडर बनाकर इस्तेमाल करें

• भुनी हुई अलसी को पीसकर पाउडर बना लें।
• रोजाना 1 चम्मच अलसी पाउडर गुनगुने पानी या दूध के साथ लें।
• इसे दही, सलाद या स्मूदी में भी मिलाया जा सकता है।

3. अलसी का पानी पिएं

• 1 चम्मच अलसी के बीज रातभर पानी में भिगोकर रखें।
• सुबह इस पानी को छानकर पी लें।
• यह शरीर को डिटॉक्स करता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने में मदद करता है।

4. अलसी के बीज का सेवन ड्राई फ्रूट्स के साथ करें

• अलसी को बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज के साथ मिलाकर नट्स मिक्स के रूप में खाएं।
• यह एक हेल्दी स्नैक है और हाई बीपी को कम करने में मदद करता है।

अलसी का सेवन करते समय इन बातों का रखें ध्यान

सही मात्रा: ज्यादा अलसी खाने से पाचन संबंधी समस्या हो सकती है, इसलिए रोजाना 1-2 चम्मच से ज्यादा न खाएं।
पर्याप्त पानी पिएं: अलसी में फाइबर अधिक होता है, जिससे कब्ज हो सकता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
अलसी को कच्चा न खाएं: इसमें एंटी-न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो पाचन में बाधा डाल सकते हैं। इसे भूनकर या पाउडर बनाकर ही खाएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए सलाह: गर्भवती महिलाएं डॉक्टर से सलाह लेकर ही अलसी का सेवन करें।

अगर आप नेचुरल तरीके से हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो रोजाना 1 चम्मच अलसी का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इसमें मौजूद ओमेगा-3, पोटैशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखते हैं और हृदय को स्वस्थ बनाए रखते हैं। नियमित रूप से संतुलित आहार और व्यायाम अपनाकर आप हाई बीपी की समस्या से बच सकते हैं और लंबी उम्र तक सेहतमंद जीवन जी सकते हैं।