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आपको खाने में हाई प्रोटीन डाइट लेनी चाहिए, जंक फूड से दूरी बनानी चाहिए. कुछ लोग वजन घटाने के चक्कर में हेल्थ सप्लीमेंट्स लेने लगते हैं, जो नुकसान करते हैं. इससे कई बार वजन और तेजी से बढ़ता है. इससे ओवरवेट और ओबेसिटी जैसी स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं. आपकी ईटिंग हैबिट्स की वजह से ये समस्याएं बढ़ती हैं. इसलिए वजनन घटाने के लिए सबसे पहले अपनी ईटिंग हैबिट को बदलें.
न्यूट्रीशनिस्ट का कहना है कि इन दिनों मार्केट में वेट लॉस के नाम पर कई तरह के प्रोसेस्ड फूड मिलते हैं. कई बार लोग इनका सेवन करने लगते हैं. इनमें कई तरह प्रकृतिक कलर, प्रिजर्वेटिव्स और वेजिटेबल्स-फ्रूट्स मिलाए जाते हैं. इसलिए कोशिश करें कि घर का बना खाना ही खाएं, जो पोषक तत्वों से भरपूर और रंगबिरंगा हो.
वजन घटाने वाली हेल्दी आदतें
सप्लीमेंट्स का सेवन न करें- वजन घटाने या बढ़ाने के लिए आपको किसी की भी सलाह से कोई सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए. इससे आपके शरीर में कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं. वहीं इन सप्लीमेंट्स का रिवर्स इफेफ्ट और साइड इफेक्ट बहुत होता है.
सही मात्रा और समय पर खाना खाएं- वजन घटाने में आपका कैलोरी इनटेक बहुत मैटर करता है. आपके वजन कम करने की प्रक्रिया कैलोरी इनटेक से तेज और धीमी हो सकती है. डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जिनमें कैलोरी बहुत कम हों. इसके अलावा आपको डाइट को कंट्रोल भी करना है और समय का भी ख्याल रखना है.
नमक, फैट और शुगर कंट्रोल करें- वजन घटाने के लिए आपको संतुलित डाइट लेनी चाहिए. जिसमें फैट, शुगर और नमक ज्यादा नहीं होना चाहिए. एक इंसान को 6 ग्राम से ज्यादा नमक नहीं लेना चाहिए. इसलिए पैकेज्ड फूड, डिब्बाबंद पेय पदार्थ का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए. इनमें नमक, शुगर और अनसैचुरेटेड फैट ज्यादा होता है.
खाने में प्रोटीन भरपूर लें- आपको वेट लॉस के दौरान भरपूर प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. इसके लिए डाइट में अंडा जरूर शामिल करें. अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो मछली का सेवन करें इससे शरीर को ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है. इससे ब्लड शुगर कंट्रोल और गुड कॉलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलेगी. आपको कम से कम डेली 1 उबला अंडा खाना चाहिए.
खूब पानी पिएं- वजन घटाने के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए. खाने से पहले आपको 1 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और मेटाबॉलिज्म अच्छा बनता है.
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