सिर्फ एक दिन एक्सरसाइज करने से दिल के बीमारियों का जोखिम हो सकता है कम,जानिए कैसे

सेहतमंद रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना काफी जरूरी होता है. कहते हैं कि जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते वो कई सारी बीमारियों के शिकार हो जाते हैं.फिजिकल इनैक्टिव लोग ना सिर्फ मोटापे के शिकार होते हैं बल्कि उन्हें दिल की बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है. यही वजह है कि विशेषज्ञ नियमित रूप से एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं. हालांकि ऐसे लोग जो वक्त की कमी के चलते रोजाना एक्सरसाइज नहीं कर सकते उनके लिए एक अच्छी खबर.

वीकेंड एक्सरसाइज से भी हार्ट को रख सकते हैं हेल्दी- स्टडी
एक रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि जो लोग सिर्फ वीकेंड पर भी एक्सरसाइज करते हैं, वे भी हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं. जामा जरनल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक केवल वीकेंड पर एक्सरसाइज करने से भी हार्ट को हेल्दी रखा जा सकता है. रिसर्च में देखा गया कि जिन लोगों ने वीकेंड पर एक्सरसाइज कि उनमें हार्ट से जुड़ी समस्याएं जैसे हार्ट अटैक, हार्ट फैलियर या हार्ट स्ट्रोक का खतरा कम हुआ था. शोधकर्ताओं ने 90,00 लोगों पर यह शोध किया जिसमें नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने वाले लोगों के साथ ही हफ्ते में 1 से 2 दिन एक्सरसाइज करने वालों को भी शामिल किया.

150 मिनट का एक्सरसाइज होना जरूरी है
हार्वर्ड के शोधकर्ता ये जानकर हैरान रह गए कि जिन लोगों ने अपनी 2.5 घंटे की गतिविधि को एक या दो दिनों में सीमित कर दिया, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा 27 फीसदी कम हो गया, जबकि सप्ताह के अधिक दिनों में व्यायाम करने वाले लोगों में यह 35% था.वीकेंड वॉरियर्स” में हार्ट फेल्योर का जोखिम 38% कम हो गया, जबकि नियमित व्यायाम करने वालों में यह 36% था. शोधकर्ता के मुताबिक एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम से तीव्र गतिविधि करना चाहिए, चाहे ये एक या दो दिनों में किया जाए या पूरे सप्ताह में में धीरे धीरे कर के ही क्यों ना किया जाए.इससे फायदा मिलना मुमकिन है.

हार्ट के लिए कितना फायदेमंद है एक्सरसाइज
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आप कार्डियो, साइकिलिंग, स्विमिंग, पुशअप्स, प्लैंक, वेट ट्रेनिंग और एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं. इन्हें करने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम मजबूत होता है और दिल से जुड़ी बीमारियों का जोखिम कम होता है. हार्ट तक ब्लड फ्लो सही से होता है और नसों में ब्लॉकेज होने का भी खतरा काफी हद तक कम होता है.

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