रोज एक्सरसाइज करने से कमर दर्द में मिलेगी राहत,जानिए कैसे

आजकल घंटों ऑफिस में एक ही जगह पर बैठकर काम करने से पीठ में दर्द बढ़ जाता है. कई बार गलत तरीके से बैठ कर काम करने की वजह से भी कमर दर्द होने लगती है. वहीं बच्चा होने के बाद महिलाओं को अक्सर कमर का दर्द परेशान करता है. ऐसे में आपको अपनी कमर यानि रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इससे आपको लंबे समय तक फायदा मिलेगा. कमर दर्द आमतौर पर स्पाइन और लोअर बैक कमजोर होने की वजह से होता है. इसके लिए जरूरी है कि आप रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाएं.

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज

ब्रिज एक्सरसाइज (Bridge Exercise)- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए ये सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. इसके लिए इससे कमर की मसल्स मजबूत बनती हैं. ब्रिज एक्सरसाइज को करने से पीठ और हैम्स्ट्रिंग मांसपेशियां स्ट्रॉंग बनती हैं, ये स्पाइन के सपोर्टिव मसल्स होते हैं. रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए यह सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. हालांकि अगर आपको कमर दर्द है या चोट लगी है तो आपको ये एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए.

ट्रेडिशनल स्क्वॉट (traditional squat)- आप कमर को मजबूत और रीढ़ की हड्डी को हेल्दी बनाने के लिए ट्रेडिशनल स्क्वॉट कर सकते हैं. रोजाना स्क्वॉट्स करने से रीढ़ की हड्डी के दर्द से आराम मिलेगा और पैरों भी मजबूत बनते हैं. आप बिना वजन के स्क्वॉट करते हैं तो इससे चोट लगने का खतरा भी नहीं होता है.

हिप क्रासओवर स्ट्रेच (Hip Crossover Stretch)- इस व्यायाम को करने से रीढ़ की हड्डी में धीरे-धीरे खिंचाव आता है और जकड़न कम होने लगती है. इस एक्सरसाइज को करने से हिप्स एरिया और लोअर बैक मजबूत बनती है.

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