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क्या आप जानते हैं कि आपकी हड्डियों की सेहत खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की वजह से जल्दी खराब हो सकती है? अगर आप भी अपनी रोजमर्रा की आदतों में इन्हीं गलतियों को दोहरा रहे हैं, तो समझ जाइए कि जल्द ही जोड़ों में दर्द और हड्डियों की कमजोरी जैसी समस्याएं आपको घेर सकती हैं। इसलिए अब वक्त आ गया है अपनी आदतों में सुधार करने का।
हड्डियों को कमजोर करने वाली आदतें
एक्सरसाइज की कमी: अगर आपकी नौकरी में ज्यादा समय बैठे रहना पड़ता है और आप रोजाना एक्सरसाइज नहीं करते, तो आपकी हड्डियां कमजोर पड़ सकती हैं।
धूप की कमी: विटामिन डी की कमी से भी हड्डियों की मजबूती पर बुरा असर पड़ता है। धूप में समय बिताना बेहद जरूरी है।
तुरंत छोड़ दें ये आदतें
शराब और स्मोकिंग: ये दोनों आदतें आपकी हड्डियों को कमजोर करती हैं और कई बीमारियों को जन्म देती हैं।
ज्यादा तनाव: लगातार तनाव लेने से भी हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग और मेडिटेशन से तनाव कम करें।
कैफीन का अधिक सेवन: अधिक कॉफी या चाय पीना आपकी बोन हेल्थ के लिए हानिकारक हो सकता है।
हड्डियों को मजबूत करने वाला सही डाइट प्लान
हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए हेल्दी और संतुलित आहार बहुत जरूरी है। जल्दी-जल्दी नाश्ता छोड़ना हड्डियों को कमजोर कर सकता है। अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजें जैसे दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स को जरूर शामिल करें। कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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