डिहाइड्रेशन से बचने के आसान तरीके,डॉक्टरों ने बताई पहचान की टिप्स

गर्मी के मौसम में शरीर का डिहाइड्रेशन होना आम बात है, लेकिन इसे नज़रअंदाज करना खतरनाक साबित हो सकता है। शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें थकान, सिरदर्द, कमजोरी और गंभीर मामलों में जीवन के लिए खतरा भी शामिल है। डॉक्टरों के अनुसार, डिहाइड्रेशन का समय रहते पता लगाना बेहद जरूरी है ताकि सही समय पर इलाज किया जा सके।

डिहाइड्रेशन क्या है?

डिहाइड्रेशन तब होता है जब शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा आवश्यक स्तर से कम हो जाती है। पसीना आना, उल्टी या दस्त जैसी स्थितियों में शरीर की जल स्तर तेजी से गिर सकती है। खासकर बुजुर्ग, बच्चे और वे लोग जो ज्यादा व्यायाम करते हैं या ज्यादा गर्मी में बाहर रहते हैं, उन्हें डिहाइड्रेशन का खतरा ज्यादा होता है।

डॉक्टरों ने बताए 3 आसान तरीके डिहाइड्रेशन पहचानने के लिए

मुँह सूखा लगना और गला खराश महसूस होना
जब शरीर में पानी की कमी होती है तो मुँह में लार की मात्रा कम हो जाती है। इससे मुँह सूखा-सूखा महसूस होता है। इसके साथ ही गले में खराश या जलन भी हो सकती है। यदि आपको लगातार यह समस्या हो रही है तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

पेशाब की मात्रा और रंग में बदलाव
पानी कम होने पर शरीर अपने तरल पदार्थ बचाने की कोशिश करता है। इसलिए पेशाब की मात्रा कम हो जाती है और रंग गाढ़ा पीला या केसरिया जैसा हो सकता है। अगर दिन में कम बार पेशाब आ रहा है या रंग गाढ़ा हो गया है, तो यह जल की कमी का साफ संकेत है।

थकान और चक्कर आना
डिहाइड्रेशन की एक बड़ी समस्या यह है कि इससे शरीर के अंगों में रक्त संचार कम हो जाता है, जिससे कमजोरी और थकान महसूस होती है। कभी-कभी अचानक चक्कर आना या बेहोशी की स्थिति भी उत्पन्न हो सकती है। ऐसे लक्षण पाए जाएं तो तुरंत पानी पीना और डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है।

डिहाइड्रेशन को लेकर सावधानियां

डिहाइड्रेशन की समस्या को हल्के में लेना ठीक नहीं। ज्यादा गंभीर डिहाइड्रेशन से किडनी, दिल और दिमाग पर असर पड़ सकता है। गर्मी में बाहर निकलते समय पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, इलेक्ट्रोलाइट वाले ड्रिंक लेना और भारी व्यायाम से बचना जरूरी है।

डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय

दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।

अत्यधिक पसीना आने पर इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए ORS या अन्य इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लें।

ज्यादा देर तक धूप में रहने से बचें और हल्के, आरामदायक कपड़े पहनें।

अगर पेट खराब हो या उल्टी-दस्त हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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