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ज्यादातर लोग इस बात को नहीं समझ पाते कि उन्हें कितना पानी पीना चाहिए. ऐसे में जब कोई हेल्थ एक्सपर्ट या डॉक्टर उनसे ये कहते हैं कि आप ‘खूब पानी पिएं’ या ‘पर्याप्त पानी पिएं’ तो इन्हें लगता है कि बस दिनभर पानी पीते रहना है!
जबकि इन बातों का ऐसा अर्थ बिल्कुल नहीं होता है. पहली बात तो ये कि अगर आपको किसी तरह का कंफ्यूजन हो तो डॉक्टर्स से जरूर पूछ लेना चाहिए और हर डाउट को क्लियर कर लेना चाहिए. खूब पानी पीना या पर्याप्त मात्रा में पानी पीने का अर्थ होता है, अपने शरीर की जरूरत, मौसम और वजन को ध्यान में रखते हुए पानी पिएं. यहां जानें कि वजन को ध्यान में रखकर ये कैसे पता चलता है कि आपको कितना पानी पीना चाहिए…
हर 20 किलो पर एक लीटर पानी
आपका वजन कितना है, इसकी जानकारी करें और हर 20 किलो वेट पर 1 लीटर पानी के हिसाब से दिन में पानी पिएं. यानी अगर आपका वेट 25 किलो है तो आपको दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी तो पीना ही है.
इसके बाद पानी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या काम करते हैं. यदि आप घर और ऑफिस में बैठकर काम करते हैं तो इतना पानी आपके लिए पर्याप्त है लेकिन यदि आप ऑफिस आना-जाना पब्लिक ट्रांसपोर्ट से करते हैं, दिनभर भागदौड़ भरा काम करते हैं, खुली हवा और तेज धूप में देर तक रहते हैं तो 25 किलो वजन होते हुए भी आपको ढाई से तीन लीटर पानी की जरूरत हो सकती है.
बॉडी कैसे देती है पानी की सही मात्रा का संकेत?
आप हर दिन सही मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं, इसकी सबसे सटीक जानकारी आपको खुद आपकी बॉडी देती है. इसके लिए आप अपने यूरिन कलर का ध्यान रखें.
यदि यूरिन लाइट येलो कलर का आ रहा है तो इसका अर्थ है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं. आपको पानी की मात्रा थोड़ी और बढ़ानी है.
लेकिन यदि आपके यूरिन का कलर बहुत अधिक पीला यानी गाढ़ा पीला है तो इसका अर्थ है कि आपके शरीर में पानी की अधिक कमी है. आपको इस पर तुरंत ध्यान देने की जरूरत है.
जब आपकी बॉडी को इसकी जरूरत के हिसाब से पूरा पानी मिलता है, तब आपके यूरिन का कलर क्रिस्टल क्लियर होता है.
इसलिए आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं इसे जानने के लिए यूरिन के कलर और बॉडी वेट का ध्यान रखें. आपको कभी डिहाइड्रेशन का सामना नहीं करना पड़ेगा.
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