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रात में सोते समय अचानक पैरों में तेज खिंचाव या दर्द होना आम समस्या है, जिसे नाइट लेग क्रैम्प्स कहा जाता है। यह दर्द इतना तेज हो सकता है कि नींद टूट जाए और कुछ मिनट तक पैर हिलाना भी मुश्किल हो जाए।
अक्सर यह समस्या पानी की कमी, मिनरल्स की कमी या ज्यादा थकान की वजह से होती है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान घरेलू नुस्खों से इससे तुरंत राहत पाई जा सकती है।
रात में पैरों में ऐंठन क्यों आती है?
- शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)
- कैल्शियम, पोटैशियम या मैग्नीशियम की कमी
- ज्यादा देर तक खड़े रहना या चलना
- दिनभर कम मूवमेंट
- गलत तरीके से सोना
- प्रेग्नेंसी या बढ़ती उम्र
- ज्यादा चाय-कॉफी का सेवन
तुरंत राहत देने वाले घरेलू नुस्खे
1. हल्की स्ट्रेचिंग करें
ऐंठन आते ही पैर को सीधा करें और पंजे को अपनी ओर खींचें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है।
2. गुनगुने पानी से मालिश
पैरों पर सरसों या नारियल तेल से हल्की मालिश करें। चाहें तो गर्म पानी से सेक भी कर सकते हैं।
3. केला या नारियल पानी लें
केला पोटैशियम से भरपूर होता है और नारियल पानी शरीर में मिनरल्स की कमी पूरी करता है।
4. हल्दी वाला दूध
रात को सोने से पहले हल्दी मिलाकर गुनगुना दूध पीने से मांसपेशियों को आराम मिलता है।
5. खूब पानी पिएं
दिनभर में 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
सोने से पहले अपनाएं ये आदतें
✔ सोने से पहले पैरों की हल्की एक्सरसाइज करें
✔ ज्यादा ठंडे फर्श पर न सोएं
✔ पैर सीधा रखकर सोने की आदत डालें
✔ टाइट कपड़े पहनकर न सोएं
✔ ज्यादा थकान में सीधे न लेटें
किन लोगों को ज्यादा खतरा होता है?
- बुजुर्ग
- प्रेग्नेंट महिलाएं
- ज्यादा मेहनत करने वाले लोग
- डायबिटीज के मरीज
- जिनका खानपान ठीक नहीं होता
कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
अगर
- रोजाना ऐंठन होने लगे
- दर्द बहुत ज्यादा हो
- पैरों में सूजन भी रहे
- कमजोरी बहुत महसूस हो
तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है, क्योंकि यह किसी अंदरूनी कमी या बीमारी का संकेत हो सकता है।
रात में पैरों में ऐंठन होना आम समस्या है, लेकिन इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सही पानी पीना, मिनरल्स से भरपूर डाइट और कुछ आसान घरेलू नुस्खों से इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। अगर परेशानी ज्यादा हो तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
