बार-बार ठंड लगती है? हो सकती है शरीर में इन 4 पोषक तत्वों की कमी

अगर आप दूसरों के मुकाबले जल्दी ठिठुरने लगते हैं, हाथ-पैर ठंडे रहते हैं या थोड़ी-सी हवा में भी कांपने लगते हैं, तो यह सिर्फ ठंड के मौसम का असर नहीं है।
शरीर में कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी भी आपको बार-बार ठंड लगने का कारण बन सकती है।

आइए जानते हैं वे 4 प्रमुख न्यूट्रिएंट्स, जिनकी कमी ठंड का अत्यधिक अहसास करवाती है।

1. आयरन की कमी (Iron Deficiency)

आयरन की कमी शरीर में ऑक्सीजन सप्लाई को प्रभावित करती है।
जब ब्लड सही तरीके से ऑक्सीजन नहीं पहुंचा पाता, तो शरीर का तापमान गिरने लगता है, जिसके कारण ठंड ज्यादा लगती है।

लक्षण:

हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहना
थकान
चक्कर आना
सांस फूलना

खाएं:
पालक, गुड़, चुकंदर, दालें, राजमा, अंडे।

2. विटामिन B12 की कमी

विटामिन B12 शरीर में ऊर्जा बनाने और नर्व सिस्टम को सही रखने के लिए जरूरी है।
इसकी कमी होने पर शरीर की हीट जनरेशन कम हो जाती है, जिससे ठंड का अहसास बढ़ जाता है।

लक्षण:

कमजोरी
सुन्नपन
त्वचा पीली लगना
हाथ-पैरों में झनझनाहट

खाएं:
दूध, पनीर, अंडे, मछली, फोर्टिफाइड अनाज।

3. विटामिन D की कमी

विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए नहीं, बल्कि शरीर की थर्मोरेगुलेशन यानी तापमान नियंत्रित करने की क्षमता के लिए भी अहम है।
इसकी कमी से शरीर को गर्माहट बनाए रखने में परेशानी होती है।

लक्षण:

मांसपेशियों में दर्द
थकावट
मूड में उतार-चढ़ाव
हाथ-पैर ठंडे रहना

खाएं:
धूप, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, अंडे की जर्दी।

4. आयोडीन की कमी

आयोडीन थायरॉयड ग्रंथि को नियंत्रित करता है।
थायरॉयड हार्मोन शरीर का मेटाबॉलिज़्म बढ़ाकर गर्मी पैदा करता है।
इसकी कमी से शरीर का तापमान गिर जाता है और व्यक्ति अक्सर ठंड महसूस करता है।

लक्षण:

वजन बढ़ना
सुस्ती
बाल झड़ना
ठंड अधिक लगना

खाएं:
आयोडीन युक्त नमक, दही, सीवीड, मछली।

कैसे समझें कि ठंड लगना पोषण की कमी का संकेत है?

अगर इन लक्षणों के साथ लगातार ठंड लगती है:

हमेशा कमजोरी
हाथ-पैर सुन्न
बालों का गिरना
मूड खराब रहना
त्वचा का पीला या रूखा होना

तो यह किसी पोषण कमी का संकेत हो सकता है। ब्लड टेस्ट करवाना उचित रहेगा।

शरीर को गर्म रखने के आसान उपाय

अदरक वाली चाय
गुड़ और तिल
दालचीनी पानी
रोटियों में घी
गर्म सूप
सही सर्दी के कपड़े

बार-बार ठंड लगना केवल कम तापमान की वजह से नहीं, बल्कि शरीर में आयरन, B12, विटामिन D और आयोडीन की कमी की वजह से भी हो सकता है।
इन पोषक तत्वों की सही मात्रा शरीर को ऊर्जा, गर्माहट और संतुलन प्रदान करती है।
अगर आपको लगातार ठंड महसूस होती है, तो अपने आहार और पोषण पर ध्यान दें—क्योंकि सही पोषक तत्व ठंड के खिलाफ आपका सबसे बड़ा हथियार हैं।