शरीर में विटामिन B12 की कमी हो सकती है खतरनाक, जानिए लक्षण और बचाव के उपाय

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और बिगड़ते खानपान की वजह से हमारे शरीर में ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी होना आम हो गया है। इन्हीं ज़रूरी तत्वों में एक है विटामिन B12, जिसकी कमी अगर लंबे समय तक बनी रहे, तो यह कई गंभीर बीमारियों की वजह बन सकती है। खासकर शाकाहारी लोगों में इसकी कमी अधिक देखने को मिलती है।

विटामिन B12 की कमी क्यों है खतरनाक?
NCBI (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) की एक रिपोर्ट के अनुसार, लंबे समय तक B12 की कमी से निम्नलिखित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है:

गैस्ट्रिक कैंसर

हार्ट फेल्यर

टाइप 1 डायबिटीज

न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर

रूमेटॉइड आर्थराइटिस

डिमेंशिया और दौरे

विटामिन B12 की कमी के लक्षण
अगर आपके शरीर में B12 की कमी है, तो निम्नलिखित संकेत नजर आ सकते हैं:

बार-बार थकान और कमजोरी महसूस होना

हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्न होना

खून की कमी यानी एनीमिया

याददाश्त में कमी और ध्यान न लगना

डिप्रेशन और मूड स्विंग्स

हाथ-पैर में सुई चुभने जैसा एहसास

गंभीर मामलों में दौरे और मानसिक भ्रम

किन कारणों से होती है विटामिन B12 की कमी?
केवल शाकाहारी आहार लेना

पेट में एसिड का कम बनना

पाचन तंत्र की गड़बड़ी

लंबे समय तक एसिडिटी की दवाओं का सेवन

शरीर द्वारा विटामिन को ठीक से न सोख पाना

विटामिन B12 की कमी पूरी कैसे करें?
नॉन-वेज खाने वालों के लिए:
फिश (विशेष रूप से सैल्मन और ट्यूना)

रेड मीट (लिवर खासकर)

चिकन

अंडे

शाकाहारी लोगों के लिए:
दूध और दूध से बने उत्पाद (पनीर, दही, चीज़)

फोर्टिफाइड अनाज और प्लांट-बेस्ड मिल्क

दालें और नट्स

B12 सप्लीमेंट्स (डॉक्टर की सलाह से)

✅ निष्कर्ष:
विटामिन B12 हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितना कि बाकी पोषक तत्व। इसकी कमी को हल्के में लेना भारी पड़ सकता है। अगर आप ऊपर दिए गए लक्षणों में से कोई भी महसूस करते हैं, तो तुरंत जांच कराएं और सही खानपान अपनाएं।

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