दलिया या ओट्स वजन घटाने के लिए क्या है बेहतर,जानिए

वेट लॉस करना आसान काम नहीं है. लेकिन कुछ चीजें डाइट में शामिल करके आप वजन बढ़ने से रोक सकते हैं. जब वजन घटाने की बात आती है तो बहुत से लोग अपना वजन कम करने के लिए कई तरह के भोजन की ओर रुख करते हैं. दो फेमस ऑप्शन दलिया (टूटे हुए गेहूं के रूप में भी जाना जाता है) और जई हैं, दोनों को स्वस्थ ऑप्शन माना जाता है. लेकिन वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है? इसके बारे में और जानने के लिए यह आर्टिकल जरूर पढ़ें.

पोषण
दलिया कई भारतीय घरों में खूब खाया जाता है और इसे टूटे हुए गेहूं से बनाया जाता है. यह फाइबर में उच्च है, वसा में कम है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) जीआई) कम है, जिसका अर्थ है कि यह ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है. इसमें विटामिन बी और ई, मैग्नीशियम और आयरन जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं. दूसरी ओर जई एक प्रकार का अनाज है जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होता है. इनमें फैट भी कम होता है और इनमें आयरन, जिंक और विटामिन बी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं.

ये दोनों वजन घटाने में कैसे मदद करते हैं?
वजन घटाने के मामले में दलिया और ओट्स दोनों ही कारगर हो सकते हैं, लेकिन इसके कारण अलग-अलग हैं. दलिया उन लोगों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है जो लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करना चाहते हैं. क्योंकि यह फाइबर में उच्च है, यह पचने में अधिक समय लेता है और आपको संतुष्ट महसूस करने और ज्यादा खाने से बचने में मदद कर सकता है. इसके अलावा दलिया का कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने और स्पाइक्स को रोकने में मदद कर सकता है जिससे क्रेविंग और ओवरईटिंग हो सकती है. दूसरी ओर ओट्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो फैट बर्न करना चाहते हैं. यह जरूरी है क्योंकि मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक मांसपेशियों के होने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, भले ही आप व्यायाम नहीं कर रहे हों.

दलिया और जई दोनों ही स्वस्थ ऑप्शन
जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह वास्तव में किसी व्यक्ति की जरूरतों पर निर्भर करता है. अगर आप एक ऐसे भोजन की तलाश कर रहे हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखे और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करें तो दलिया आपके लिए अच्छा हो सकता है. लेकिन, अगर आप वसा जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने की सोच रहे हैं, तो जई एक बेहतर विकल्प हो सकता है. यह ध्यान रखना जरूरी है कि दलिया और जई दोनों ही स्वस्थ विकल्प हैं जो संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं. जबकि उनके थोड़े अलग लाभ हो सकते हैं, दोनों में ही पोषक तत्व भरपूर हैं जो आपके वजन घटाने में मदद कर सकते हैं.

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