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पानी हमारी सेहत के लिए कितना जरूरी है, यह तो सभी जानते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कम पानी पीने से कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ सकता है? हाइड्रेशन की कमी का सीधा असर दिल की सेहत पर पड़ सकता है और यह ब्लड सर्कुलेशन, मेटाबॉलिज्म और कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी प्रभावित करता है। आइए समझते हैं कि कैसे पानी की कमी और कोलेस्ट्रॉल का आपस में कनेक्शन है।
कैसे बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल जब आप कम पानी पीते हैं?
🔹 डिहाइड्रेशन से ब्लड गाढ़ा हो जाता है – जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो ब्लड गाढ़ा हो जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
🔹 लिवर पर दबाव बढ़ता है – पानी कम पीने से लिवर सही तरीके से फैट को ब्रेकडाउन नहीं कर पाता, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ने लगता है।
🔹 सेल्स को सुरक्षा देने के लिए कोलेस्ट्रॉल बनता है – शरीर में पानी कम होने पर सेल्स डैमेज होने लगती हैं, और शरीर खुद को प्रोटेक्ट करने के लिए अधिक कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने लगता है।
🔹 मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है – पानी की कमी से फैट बर्निंग प्रोसेस धीमी हो जाती है, जिससे गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) घटता है और बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ता है।
दिल की सेहत के लिए कितना पानी पीना चाहिए?
✅ पुरुषों को – रोजाना 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए।
✅ महिलाओं को – रोजाना 2.5-3 लीटर पानी पीना चाहिए।
✅ एक्सरसाइज या गर्मी में ज्यादा पानी पिएं – अगर आप एक्सरसाइज करते हैं या गर्मी में रहते हैं, तो पानी की मात्रा और बढ़ानी चाहिए।
✅ खाली पेट 1-2 गिलास पानी पीना फायदेमंद – यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखता है।
हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए हेल्दी टिप्स
दिनभर पानी की बोतल साथ रखें और हर घंटे थोड़ा पानी पिएं।
हाइड्रेटिंग फूड्स जैसे खीरा, तरबूज, संतरा और नारियल पानी लें।
कैफीन और सोडा से बचें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
अगर आप दिल की सेहत बनाए रखना चाहते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। कम पानी पीने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है और हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, रोजाना सही मात्रा में पानी पिएं और हेल्दी हार्ट बनाए रखें!
