कैल्शियम की कमी कर सकती है हड्डियों को खोखला – जानिए कैसे बचें

एक सेहतमंद शरीर के लिए जरूरी है कि उसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व मौजूद हों। विटामिन्स, प्रोटीन और मिनरल्स का संतुलन बिगड़ते ही शरीर कमजोर पड़ने लगता है। इन्हीं में से सबसे अहम पोषक तत्वों में एक है कैल्शियम, जो हमारी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मज़बूती देता है।

कैल्शियम की कमी न सिर्फ हड्डियों को कमजोर बनाती है, बल्कि इससे शरीर कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकता है। आइए जानें कैल्शियम की कमी के लक्षण, इससे जुड़ी बीमारियां और ऐसे फूड्स जो इसकी भरपाई कर सकते हैं।

❗ कैल्शियम की कमी से होने वाली समस्याएं
1. 🦴 रिकेट्स (सूखा रोग):
यह बीमारी खासतौर पर बच्चों में पाई जाती है। कैल्शियम और विटामिन D की कमी से हड्डियाँ नरम और लचीली हो जाती हैं। हाथ-पैर टेढ़े हो सकते हैं और शरीर का ढांचा असामान्य दिखने लगता है।

2. 💀 ऑस्टियोपोरोसिस:
यह बीमारी खासकर बुजुर्गों में देखने को मिलती है। हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि मामूली चोट से भी फ्रैक्चर हो सकता है। कमर, गर्दन और पीठ दर्द इसकी शुरुआती चेतावनी हो सकती है।

3. 💢 मांसपेशियों में ऐंठन (क्रैम्प):
बार-बार मांसपेशियों में अकड़न या झटके लगना इस बात का संकेत है कि शरीर में कैल्शियम की मात्रा घट रही है। इसकी अनदेखी भविष्य में बड़ी परेशानी बन सकती है।

4. 😔 डिप्रेशन और एंजायटी:
कम लोग जानते हैं कि कैल्शियम और विटामिन D की कमी का असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। ये दोनों तत्व मूड बैलेंस और दिमाग की कार्यक्षमता के लिए ज़रूरी हैं।

🍊 कौन-से फूड्स हैं कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत?
शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आपको रोजमर्रा की डाइट में निम्न चीज़ें जरूर शामिल करनी चाहिए:

दूध और दही: सबसे आसान और असरदार स्रोत

पनीर और छाछ: स्वाद के साथ सेहत भी

संतरा और कीवी: फल जो स्वाद और पोषण दोनों दें

एप्रिकॉट (खुबानी): ड्राय फ्रूट्स में छुपा न्यूट्रिशन

सोया प्रोडक्ट्स: शाकाहारियों के लिए आदर्श विकल्प

बादाम और तिल: मिनरल्स से भरपूर सुपरफूड्स

✅ कैल्शियम का सेवन कैसे करें और कब?
सुबह खाली पेट दूध या दही लेना अधिक लाभदायक है

धूप में कुछ समय बिताएं, जिससे विटामिन D भी मिलेगा जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है

बहुत ज़्यादा कैफीन या सोडा ड्रिंक्स से बचें क्योंकि ये कैल्शियम को अवशोषित नहीं होने देते

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