सर्वाइकल पेन से राहत का आसान तरीका: सिर्फ 10 मिनट की एक्सरसाइज, घंटों का आराम

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोबाइल, लैपटॉप और लंबे समय तक बैठकर काम करना सर्वाइकल पेन (गर्दन दर्द) की बड़ी वजह बन गया है। गलत पोस्चर, तनाव और फिजिकल एक्टिविटी की कमी से गर्दन और कंधों की मांसपेशियां अकड़ने लगती हैं। ऐसे में रोज़ सिर्फ 10 मिनट की सही एक्सरसाइज आपको लंबे समय तक राहत दिला सकती है।

सर्वाइकल पेन क्यों होता है?

लगातार झुककर मोबाइल देखना, ऑफिस में एक ही पोजिशन में घंटों बैठना और सही तकिए का इस्तेमाल न करना गर्दन की नसों पर दबाव डालता है। इससे दर्द, जकड़न और कभी-कभी सिरदर्द भी होने लगता है।

ये 10 मिनट की एक्सरसाइज करें

1. नेक स्ट्रेच (Neck Stretch)
सीधे बैठकर गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं, 10 सेकंड रुकें, फिर बाईं ओर करें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है।

2. नेक रोटेशन (Neck Rotation)
गर्दन को गोल-गोल घुमाएं। पहले दाईं दिशा में 5 बार, फिर बाईं दिशा में 5 बार घुमाएं।

3. शोल्डर रोल (Shoulder Roll)
कंधों को आगे की ओर और फिर पीछे की ओर गोल घुमाएं। इससे कंधों की जकड़न कम होती है।

4. चिन टक एक्सरसाइज (Chin Tuck)
ठुड्डी को हल्का अंदर की ओर ले जाएं और 5 सेकंड रोकें। यह गर्दन की पोजिशन सुधारने में मदद करती है।

5. शोल्डर स्ट्रेच
एक हाथ को सामने से दूसरे कंधे की ओर ले जाएं और हल्का दबाव दें। दोनों तरफ 10-10 सेकंड करें।

इन बातों का भी रखें ध्यान

• मोबाइल और लैपटॉप आंखों के लेवल पर रखें।
• हर 30–40 मिनट में ब्रेक लेकर गर्दन हिलाएं-डुलाएं।
• सोते समय बहुत ऊंचा तकिया न इस्तेमाल करें।
• कुर्सी पर बैठते समय पीठ सीधी रखें।

किन लोगों को ज्यादा फायदा होगा?

ऑफिस में घंटों बैठकर काम करने वाले लोग, स्टूडेंट्स और मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल करने वालों के लिए ये एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद मानी जाती हैं।

जरूरी सावधानी

अगर गर्दन का दर्द बहुत ज्यादा हो, हाथों में झनझनाहट या सुन्नपन महसूस हो, तो एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह जरूर लें। एक्सरसाइज करते समय झटके से मूवमेंट न करें।

सर्वाइकल पेन से राहत पाने के लिए दवाओं पर निर्भर रहना जरूरी नहीं है। रोज़ सिर्फ 10 मिनट की ये आसान एक्सरसाइज अपनाकर गर्दन दर्द से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है और घंटों तक आराम महसूस किया जा सकता है।