हाई बीपी कंट्रोल करने के लिए जरूर अपनायें ये आदतें

हाई ब्लड प्रेशर लाइस्टाइल से जुड़ा एक सबसे कॉमन बीमारी है आगे चलकर कई खतरनाक बीमारी जैसे हार्ट अटैक तक की वजह बन सकती है. अगर आप मेडिसिन के साथ या बिना मेडिसन के कुछ ऐसे उपाय करना चाहते हैं जिनसे हाई बीपी कंट्रोल में रहे तो ये टिप्स बेहद काम आ सकते हैं

हाई बीपी में सबसे ज्यादा फायदेमंद है अनुलोम विलोम या प्राणायम. रुटीन में कम से कम 10 मिनट अनुलोम विलोम करने से मन शांत होता है और स्ट्रैस रिलीज होता है साथ ही एंग्जाइटी भी कम होती है. अनुलोम विलोम से ब्लड वेन क्लीन होती हैं

कम नमक खाना तो हाई बीपी में खाना ही चाहिये. साथ ही आप अपनी डायट में टमाटर जरूर शामिल करें. एक जापानी रिसर्च के मुताबिक बिना नमक के टमाटर या उसका एक कप जूस पीने से ब्लड प्रेशर कम होता है. टमाटर में हाई पोटेशियम होता है जिससे बीपी में आराम मिलता है

कई तरह की हर्बल टी भी हाई बीपी में फायदा करती है. अपराजिता के फूलों से बनने वाली ब्लू टी भी हाई ब्लड प्रेशर को कम करती है. इसे बनाना बेहद आसान है. इसको तैयार करने के लिये अपराजिता के फूलों को तेज गर्म पानी में 5-10 मिनट के लिये छोड़ दें. बाद में आप चाहें तो इस चाय को थोड़ा गुनगुना या ठंडा भी पी सकते हैं

ब्लड प्रेशर की बड़ी वजह होती है तनाव और एंग्जाइटी. अगर रुटीन में चाहते हैं कि बीपी ना बढ़े तो जिन बातों से स्ट्रैस बढ़ता है उनसे बचें. बेकार की बातें जो सिर्फ तनाव बढ़ाती हैं उनको अपने दिमाग पर हावी ना होने दें. खासतौर पर किसी बात पर लड़ाई झगड़ा न करें इससे भी ब्लड प्रेशर बढ़ता है

रुटीन में कोई बीमारी हो या ना हो लेकिन कम से कम 30 मिनट के लिये फिजिकली एक्टिव रहें. आप चाहें तो फास्ट वॉक कर सकते हैं. या फिर एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं. गर्मियों में स्विमिंग या कोई और भी एक्सरसाइज कर सकते हैं.

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