ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए अपनाये ये आसान उपाय

ब्लड शुगर लेवल हाई होना डायबिटीज पेशेंट्स के लिए एक बड़ी समस्या है क्योंकि यह डायबिटीज से संबंधित जटिलताओं को बढ़ा सकता है। उच्च रक्त शर्करा के स्तर से डायबिटिक कीटोएसिडोसिस और हाइपरग्लाइसेमिक सिंड्रोम जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आपको बता दें कि सुबह खाली पेट जांच करने पर ब्लड शुगर लेवल का सामान्य स्तर 70 से 100 mg/d के बीच होना चाहिए।यदि शुगर लेवल इससे अधिक हो तो इसे हाई ब्लड शुगर लेवल कहा जाता है। शुगर लेवल बढ़ने से शरीर के विभिन्न अंगों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिससे किडनी, हृदय, आंखों और तंत्रिका तंत्र से संबंधित बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इन जटिलताओं से बचने के लिए, मधुमेह रोगियों को हर कीमत पर अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य सीमा में रखने के लिए कहा जाता है।

रक्त में ग्लूकोज या शुगर के स्तर को कम रखने के लिए मधुमेह के रोगियों को दवाओं के साथ-साथ जीवनशैली, आहार और स्वस्थ दिनचर्या का पालन करने की सलाह दी जाती है। वहीं, सावधानी बरतने के बाद भी किसी कारण से लोगों का ब्लड शुगर लेवल बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और अचानक बढ़े शुगर लेवल के कारण उन्हें चक्कर आना, सिरदर्द और थकान जैसी शिकायतें होने लगती हैं। ऐसे में शुगर लेवल को तेजी से कम करना जरूरी हो जाता है।एक्सपर्ट के मुताबिक, शुगर लेवल बहुत अधिक होने पर मधुमेह रोगियों को अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इसी तरह कुछ सावधानियां बरतकर और डाइट में कुछ बड़े बदलाव करके उनकी मदद से ब्लड शुगर लेवल को तेजी से कम किया जा सकता है। आइए यहां ब्लड शुगर लेवल को कम करने के ऐसे उपायों के बारे में जानें।

ब्लड शुगर लेवल कम करने के लिए डाइट टिप्स

अनहेल्दी फैट्स से करें परहेज
असंतुलित डाइट की वजह से शुगर लेवल बढ़ सकता है। रिफाइंड कार्ब्स के अलावा शक्कर, सैचुरेटेड फैट्स और ट्रांस फैट्स वाले फूड्स से परहेज करें।

प्लांट बेस्ड डाइट लें
मेडिटेरियन डाइट और अन्य प्लांट बेस्ड डाइट्स खाने से ब्लड शुगर लेवल कम करने में मदद होती है। शुगर हाई होने पर हरी सब्जियां और फाइबर रिच फूड्स खाएं।

प्रोटीन युक्त भोजन खाएं
सही मात्रा में प्रोटीन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसलिए प्रोटीन के लिए दालें, टोफू, पनीर और मछली का सेवन करें।

ना खाएं ये फल
फाइबर और एंटीॉक्सीडेंट्स के अलाव फलों में नेचुरल शुगर भी होती है जो ग्लूकोज लेवल बढ़ा सकती है। शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए मीठे फल जैसे केला, फिग और अंगूर ना खाएं।

ये डाइट टिप्स भी करेंगी असर
सप्ताह में 2-3 बार चीज खा सकते हैं।
इसी तरह लो-फैट दूध और स्किम्ड दही का सकते है।
अल्कोहल का सेवन ना करें।
मीट का सेवन भी सीमित मात्रा में करें।