एड़ी में चुभता दर्द? हो सकता है प्लांटर फैसीसाइटिस – जानें लक्षण, कारण और इलाज

सुबह उठते ही एड़ी या पैर के तलवे में तेज चुभन जैसा दर्द महसूस होना आम समस्या है। कई लोग इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह दर्द अगर लगातार बना रहे तो यह प्लांटर फैसीसाइटिस का संकेत हो सकता है। यह पैरों में होने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है, खासकर उन लोगों में जो लंबे समय तक खड़े रहते हैं या ज्यादा चलना-फिरना करते हैं।

प्लांटर फैसीसाइटिस क्या है?

प्लांटर फैशिया एक मोटा टिश्यू होता है जो एड़ी से लेकर उंगलियों तक फैला होता है और पैर के आर्च को सहारा देता है। जब इस टिश्यू में सूजन या खिंचाव आ जाता है तो उसे प्लांटर फैसीसाइटिस कहा जाता है।

इसके लक्षण क्या हैं?

• सुबह उठते ही एड़ी में तेज चुभन जैसा दर्द
• लंबे समय तक बैठने के बाद चलने पर दर्द बढ़ना
• ज्यादा चलने या खड़े रहने से दर्द का बढ़ जाना
• एड़ी के नीचे या तलवे के बीच हिस्से में जलन या खिंचाव महसूस होना

प्लांटर फैसीसाइटिस होने के कारण

• लंबे समय तक खड़े रहना या ज्यादा चलना
• गलत या सख्त जूते पहनना
• मोटापा या अचानक वजन बढ़ना
• फ्लैट फुट (पैर का आर्च कम होना)
• ज्यादा एक्सरसाइज या दौड़ना
• उम्र बढ़ने के साथ टिश्यू का कमजोर होना

इलाज और घरेलू उपाय

प्लांटर फैसीसाइटिस के शुरुआती चरण में घरेलू उपायों से राहत मिल सकती है:

1. आराम दें पैरों को
ज्यादा देर तक खड़े रहने या दौड़ने से बचें।

2. बर्फ से सिकाई करें
दिन में 2–3 बार 15 मिनट तक एड़ी पर बर्फ लगाने से सूजन कम होती है।

3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
पैरों और पिंडलियों की स्ट्रेचिंग करने से दर्द में आराम मिलता है।

4. सही जूते पहनें
नरम सोल और अच्छे सपोर्ट वाले जूते या चप्पल पहनें।

5. गुनगुने पानी में पैर डालें
नमक मिलाकर पैर डुबोने से आराम मिल सकता है।

कब डॉक्टर को दिखाएं?

अगर 2–3 हफ्तों तक घरेलू उपाय करने के बाद भी दर्द कम न हो
या चलने में परेशानी होने लगे
तो तुरंत ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह लें।

बचाव कैसे करें?

• वजन नियंत्रित रखें
• रोजाना हल्की स्ट्रेचिंग करें
• बहुत सख्त या चपटे जूते पहनने से बचें
• ज्यादा दौड़ने से पहले वार्म-अप करें

एड़ी में बार-बार होने वाला चुभता दर्द सामान्य नहीं है। यह प्लांटर फैसीसाइटिस का संकेत हो सकता है। समय रहते पहचान और सही देखभाल से इस समस्या से आसानी से राहत पाई जा सकती है।