जोड़ों से ‘कट-कट’ की आवाज? शरीर में इस चीज की कमी का संकेत

कई लोगों को उठते-बैठते या चलने-फिरने पर घुटनों, कंधों या उंगलियों के जोड़ों से कट-कट या चटकने की आवाज आने लगती है। ज्यादातर लोग इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन बार-बार ऐसा होना शरीर में किसी जरूरी पोषक तत्व की कमी का संकेत भी हो सकता है। खासतौर पर यह समस्या कैल्शियम, विटामिन D और मैग्नीशियम की कमी से जुड़ी हो सकती है।

जोड़ों से आवाज क्यों आती है?

जोड़ों के बीच एक तरल पदार्थ (सिनोवियल फ्लूड) होता है, जो उन्हें चिकनाई देता है। जब:

• यह फ्लूड कम होने लगता है
• हड्डियां कमजोर होने लगती हैं
• मांसपेशियां और लिगामेंट सख्त हो जाते हैं

तो मूवमेंट के दौरान आवाज आने लगती है।

किस चीज की कमी हो सकती है वजह?

1. कैल्शियम की कमी
कैल्शियम हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी है। इसकी कमी से:

• हड्डियां कमजोर होती हैं
• जोड़ों में दर्द और आवाज आने लगती है
• फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है

2. विटामिन D की कमी
विटामिन D कैल्शियम को शरीर में अवशोषित करने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर:

• हड्डियों में दर्द
• मांसपेशियों में कमजोरी
• जोड़ों से चटकने की आवाज

जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

3. मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम मांसपेशियों और नसों के लिए जरूरी मिनरल है। इसकी कमी से:

• मसल्स अकड़ जाती हैं
• जोड़ों में खिंचाव बढ़ता है
• मूवमेंट पर आवाज आने लगती है

किन लोगों में यह समस्या ज्यादा होती है?

• जो धूप में कम निकलते हैं
• जिनकी डाइट में दूध-दही और हरी सब्जियां कम होती हैं
• ज्यादा देर बैठकर काम करने वाले लोग
• बुजुर्ग
• महिलाएं (खासतौर पर मेनोपॉज के बाद)

किन लक्षणों को नजरअंदाज न करें?

अगर जोड़ों की आवाज के साथ ये लक्षण भी हों, तो सतर्क हो जाएं:

• जोड़ों में दर्द या सूजन
• चलने में परेशानी
• जल्दी थक जाना
• मांसपेशियों में ऐंठन
• बार-बार गिरना या संतुलन बिगड़ना

कमी कैसे पूरी करें?

डाइट से सुधार करें:

• दूध, दही, पनीर
• तिल, रागी, सोया
• पालक, मेथी, ब्रोकली
• अंडा, मछली
• बादाम, अखरोट

धूप जरूर लें:
रोज 15–20 मिनट सुबह की धूप लेने से विटामिन D मिलता है।

हल्की एक्सरसाइज करें:
वॉक, योग और स्ट्रेचिंग से जोड़ों की चिकनाई बनी रहती है।

कब डॉक्टर को दिखाएं?

अगर:

• जोड़ों की आवाज रोज आने लगी है
• दर्द बढ़ रहा है
• सूजन या जकड़न बनी रहती है
• चलने में दिक्कत हो रही है

तो डॉक्टर से जांच कराएं। ब्लड टेस्ट से कैल्शियम और विटामिन D की कमी का पता लगाया जा सकता है

जोड़ों से ‘कट-कट’ की आवाज हमेशा मामूली नहीं होती। यह शरीर में कैल्शियम, विटामिन D या मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकती है। समय रहते सही खानपान, धूप और एक्सरसाइज से इस समस्या को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। अगर परेशानी बढ़ रही हो, तो लापरवाही न करें और डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी दवा या सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।