अगर पसीना कम आ रहा है तो सावधान! ये हो सकते हैं डिहाइड्रेशन के संकेत

“जल ही जीवन है,” यह बात तो सभी जानते हैं, लेकिन क्या आप अपने शरीर में पानी की कमी को पहचान पाते हैं? हमारे शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना होता है, और इसकी कमी होने पर कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। डिहाइड्रेशन सिर्फ प्यास लगने तक सीमित नहीं है, बल्कि शरीर कई संकेत देता है, जिन्हें पहचानना बेहद जरूरी है।

डिहाइड्रेशन के 3 संकेत:
1. स्किन पिंच टेस्ट
अगर आप जानना चाहते हैं कि आपकी बॉडी में पानी की कमी है या नहीं, तो स्किन पिंच टेस्ट करें।
👉 अपने पेट या हाथ की त्वचा को हल्का सा खिंचकर छोड़ें।
👉 अगर त्वचा तुरंत अपनी जगह पर लौट आती है, तो सब ठीक है।
👉 लेकिन अगर स्किन वापस आने में समय लेती है और ड्राय महसूस होती है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

2. टंग टेस्ट (जीभ का रंग चेक करें)
👉 शीशे के सामने खड़े होकर अपनी जीभ बाहर निकालें।
👉 अगर जीभ पर सफेद परत दिखाई दे रही है, तो इसका मतलब शरीर में पानी की कमी हो रही है।
👉 हेल्दी बॉडी में जीभ गुलाबी और नॉर्मल नमी वाली होनी चाहिए।

3. पसीना कम आना और यूरिन का गहरा रंग
👉 अगर गर्मियों में या वर्कआउट के बाद भी पसीना कम निकल रहा है, तो यह पानी की कमी का इशारा है।
👉 इसके अलावा, यूरिन का रंग गहरा पीला या भूरा नजर आ रहा हो, तो यह भी डिहाइड्रेशन का संकेत है।

कैसे बचें डिहाइड्रेशन से?
✔️ रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं।
✔️ ज्यादा कैफीन और मीठे पेय से बचें।
✔️ पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं।
✔️ पसीना ज्यादा निकलता हो, तो इलेक्ट्रोलाइट्स लें।

अगर आपके शरीर में ये संकेत नजर आ रहे हैं, तो तुरंत अपनी हाइड्रेशन लेवल सुधारें, क्योंकि डिहाइड्रेशन सेहत के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है!

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