दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है शारीरिक गतिविधि, जानें क्यों

अगर आप घर पर बैठकर आराम करना पसंद करते हैं और ज्यादा घूमना-फिरना नहीं करते, तो यह आदत आपके दिमाग के लिए हानिकारक हो सकती है। शोध में यह सामने आया है कि अगर आप 10 दिन तक भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते, तो इसके परिणामस्वरूप इन्सुलिन रेजिस्टेंस और हिप्पोकैम्पस (याददाश्त और फोकस से जुड़े दिमाग के हिस्से) में रिएक्टिव ऑक्सीजन का स्तर बढ़ सकता है। सिर्फ 10 दिनों तक मांसपेशियों की निष्क्रियता दिमाग में कुछ प्रोटीन के मार्करों को बढ़ा सकती है, जो आपके दिमाग की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकती है।

इस अध्ययन से यह साबित होता है कि शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से न सिर्फ आपका शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि आपका दिमाग भी हेल्दी रहता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से बचाव होता है। अगर आप 1940 के दशक की तुलना आज से करें, तो औसत जीवनकाल 60 के दशक के मध्य से बढ़कर अब 70 के दशक तक पहुंच गया है। हालांकि, एक्टिव न रहने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ रहा है।

कैसे करें बचाव?

बैलेंस डाइट लें
दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए बैलेंस डाइट बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और हेल्दी फैट को शामिल करें, जो मछली, नट्स, बीज, जामुन और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। इससे आपका दिमाग हेल्दी रहेगा और आपका फोकस बना रहेगा।

रोज एक्सरसाइज करें
अगर आप हर रोज एक्सरसाइज करते हैं, तो आप अपने दिमाग को एक्टिव रख सकते हैं। आप घर पर या बाहर जाकर किसी भी शारीरिक गतिविधि को कर सकते हैं।

अच्छी नींद लें
याददाश्त को मजबूत करने और दिमाग को पूरी तरह से एक्टिव रखने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। रोज 7 से 8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिल सके।

ब्रेन से जुड़ी एक्टिविटी करें
अगर आप लगातार स्क्रीन देखते हैं, तो इससे आपकी क्रिएटिविटी कम हो सकती है। दिमाग को तेज रखने के लिए पहेलियां सुलझाएं, किताब पढ़ें, नए स्किल सीखें या स्ट्रेटेजिक गेम्स खेलें।

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