फैमिली प्लानिंग के लिए अपनी डाइट में क्या बदलाव करे, जानिए

माँ बनने से पहले महिलाओं को अपने शरीर को तैयार करना बहुत जरूरी होता है। हम रोजाना कई ऐसी गलतिया करते हैं, जिससे कि हमारी फर्टिलिटी पर नकारात्मक असर पड़ता है। ऐसे में जब आप फैमिली प्लानिंग करती हैं और कंसीव करने का सोच रही होती हैं, तो कुछ महीने पहले से आपको इसकी तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। ताकि आपको कंसीव करने में किसी तरह की परेशानी न हो और आप कॉम्प्लिकेशन फ्री प्रेगनेंसी एंजॉय कर सके। इसमें सबसे महत्वपूर्ण है अपने खान-पान में उचित बदलाव लाना। तो आइये जानते है इसके बारे में विस्तार से।

जानें महिलाओं को अपनी किन-किन आदतों पर ध्यान देना चाहिए :-

फोलिक एसिड की उचित मात्रा:-

प्रेगनेंसी के दौरान फोलिक एसिड की उचित मात्रा बेहद मायने रखती है। यह पोषक तत्व बर्थ डिफेक्ट के खतरे को कम कर देता है और आपके बच्चे के उचित ग्रोथ को सुनिश्चित करता है। पर्याप्त मात्रा में पत्तेदार सब्जियां, दाल, साबुत अनाज का सेवन करें। पूरे दिन में पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड लेने का प्रयास करें।

प्रोसेस्ड और रिफाइंड कार्ब्स को छोड़ दे :-

प्रोसेस्ड और रिफाइंड कार्ब्स को डाइट से बाहर निकाल दें और उन्हें साबुत अनाज वाले कार्बोहाइड्रेट से बदलें। ब्राउन राइस, क्विनोआ, साबुत गेहूं की ब्रेड और जई, आदि जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर, विटामिन बी और आयरन से भरपूर होते हैं। ये सभी स्वस्थ ओव्यूलेशन और हार्मोन संतुलन के लिए आवश्यक होते हैं।

प्रोटीन है जरूरी:-

प्रोटीन आपके बच्चे के ग्रोथ के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स की आपूर्ति करता है। ऐसे में चिकन, मछली, बीन्स, दाल और टोफू जैसे लीन स्रोतों का चयन करें। सैल्मन और टूना जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 प्रदान करती हैं, जो मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।

हेल्दी फैट लें:-

अपनी डाइट में हार्ट हेल्दी ओमेगा -3 और मोनोअनसैचुरेटेड फैट के लिए जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स और बीजों को शामिल करें, जो हार्मोंस को संतुलित रखता है और अंडों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है।

चीनी और रिफाइंड मात्रा को कम करें:-

ब्लड में शुगर की बढ़ती मात्रा आपके हार्मोन और ओव्यूलेशन के लिए बेहद नकारात्मक साबित हो सकती है। ऐसे में शुगर युक्त ड्रिंक, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। निरंतर ऊर्जा और हार्मोन संतुलन के लिए साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन करें।

ज्यादा पानी पीने :-

प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, खासकर यदि आप व्यायाम करते हैं या गर्म वातावरण में रहते हैं।

कैफीन और अल्कोहल से बचे :-

हालांकि कभी-कभार एक कप कॉफी पीना ठीक हो सकता है, लेकिन अत्यधिक कैफीन और शराब का सेवन अंडे की गुणवत्ता और शुक्राणु के स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। यदि आप कंसीव करने का सोच रही हैं तो अल्कोहल को पूरी तरह से अवॉइड करें और कैफ़ीन की एक सीमित मात्रा का लक्ष्य बनाएं।

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