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यूरिक एसिड का बढ़ना आजकल एक सामान्य लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनता जा रहा है। इसका स्तर बढ़ने पर गठिया (गाउट), जोड़ों में दर्द, किडनी स्टोन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अगर इसे समय पर नियंत्रित नहीं किया जाए, तो यह शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। इस लेख में हम जानेंगे यूरिक एसिड बढ़ने के प्रमुख कारण और इसे नियंत्रित करने के प्रभावी उपाय।
यूरिक एसिड बढ़ने की 9 बड़ी वजहें
1. गलत खानपान
ज्यादा प्रोटीन, रेड मीट, समुद्री भोजन, जंक फूड और फ्राइड फूड का सेवन यूरिक एसिड को बढ़ा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में प्यूरिन (Purine) की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है।
2. पानी की कमी
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से यूरिक एसिड किडनी द्वारा सही तरीके से बाहर नहीं निकलता, जिससे यह शरीर में जमा होने लगता है।
3. अधिक शराब और मीठे ड्रिंक्स का सेवन
शराब, खासकर बियर और शुगर युक्त ड्रिंक्स जैसे सोडा और पैकेज्ड जूस यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इनमें फ्रक्टोज और अन्य कंपाउंड्स होते हैं, जो शरीर में यूरिक एसिड के निर्माण को तेज कर देते हैं।
4. मोटापा और अधिक वजन
जिन लोगों का वजन अधिक होता है, उनके शरीर में यूरिक एसिड का उत्पादन ज्यादा होता है और किडनी इसे सही से फिल्टर नहीं कर पाती, जिससे यह बढ़ जाता है।
5. किडनी की कार्यक्षमता में कमी
अगर किडनी ठीक से काम नहीं कर रही है, तो यह शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में सक्षम नहीं होती, जिससे उसका स्तर बढ़ जाता है।
6. अधिक स्ट्रेस और तनाव
लगातार तनाव और चिंता का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है और यूरिक एसिड बढ़ सकता है।
7. शारीरिक गतिविधि की कमी
जो लोग बैठे-बैठे ज्यादा समय बिताते हैं और शारीरिक गतिविधियां कम करते हैं, उनके शरीर में यूरिक एसिड जमा होने की संभावना ज्यादा होती है।
8. डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर
अगर किसी व्यक्ति को मधुमेह (डायबिटीज) या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो उसकी किडनी यूरिक एसिड को ठीक से बाहर नहीं निकाल पाती, जिससे इसका स्तर बढ़ जाता है।
9. कुछ खास दवाओं का सेवन
कुछ ब्लड प्रेशर, दर्द निवारक और कीमोथेरेपी की दवाएं शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकती हैं। अगर आप कोई दवा ले रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
यूरिक एसिड को कंट्रोल करने के असरदार तरीके
1. सही खानपान अपनाएं
- प्यूरिन युक्त भोजन (रेड मीट, सीफूड, जंक फूड) से बचें
- हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स खाएं
- फाइबर युक्त आहार लें, जिससे शरीर में यूरिक एसिड का स्तर संतुलित रहे
2. पानी ज्यादा पिएं
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं ताकि यूरिक एसिड शरीर से बाहर निकल सके।
3. व्यायाम और योग करें
नियमित वॉकिंग, योग और हल्की एक्सरसाइज करें, जिससे शरीर की चयापचय दर (मेटाबॉलिज्म) सुधरे और यूरिक एसिड कम हो।
4. शराब और मीठे ड्रिंक्स से बचें
शराब और फ्रक्टोज युक्त ड्रिंक्स से परहेज करें, क्योंकि ये यूरिक एसिड को बढ़ाने का काम करते हैं।
5. ग्रीन टी और हर्बल ड्रिंक्स लें
ग्रीन टी, अदरक की चाय और तुलसी के पत्तों का काढ़ा यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मददगार हो सकता है।
6. तनाव से बचें
योग, ध्यान (मेडिटेशन) और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें ताकि तनाव कम हो और शरीर स्वस्थ रहे।
7. डॉक्टरी सलाह लें
अगर यूरिक एसिड का स्तर ज्यादा बढ़ रहा है और आपको जोड़ों में दर्द या अन्य दिक्कतें हो रही हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
यूरिक एसिड बढ़ने का मुख्य कारण गलत खानपान, लाइफस्टाइल और किडनी की कार्यक्षमता में कमी हो सकता है। इसे नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार, व्यायाम, अधिक पानी पीना और तनाव कम करना जरूरी है। अगर आप इन उपायों को अपनाते हैं, तो यूरिक एसिड को नैचुरली कंट्रोल कर सकते हैं और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।
