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बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, दवाइयों के अलावा कुछ प्राकृतिक आदतें अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है। यहां जानिए 5 असरदार नेचुरल टिप्स जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।
1. फाइबर से भरपूर आहार लें
घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। यह आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है और उसे बाहर निकालने में सहायता करता है।
- ओट्स, सेब, बीन्स और मसूर दाल जैसी चीजें खाएं।
- हरी सब्जियां, जैसे पालक और ब्रोकली, को भी आहार में शामिल करें।
2. हेल्दी फैट का सेवन बढ़ाएं
ट्रांस फैट और संतृप्त वसा को कम करके हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करना जरूरी है।
- एवोकाडो, नट्स (बादाम, अखरोट), और ऑलिव ऑयल का सेवन करें।
- ज्यादा तली-भुनी चीजों से बचें और देसी घी या नारियल तेल सीमित मात्रा में इस्तेमाल करें।
3. नियमित व्यायाम करें
एक्टिव लाइफस्टाइल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करती है।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट तक तेज चलें या दौड़ लगाएं।
- योग और ध्यान करने से भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायता मिलती है।
4. प्रोसेस्ड और शुगर युक्त भोजन से बचें
प्रोसेस्ड फूड और अधिक मीठा खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ सकता है।
- सफेद चीनी, सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैकेज्ड फूड से बचें।
- शहद या गुड़ का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में।
5. ग्रीन टी और हर्बल ड्रिंक्स का सेवन करें
ग्रीन टी और कुछ हर्बल ड्रिंक्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होती हैं।
- रोजाना ग्रीन टी या हल्दी-दूध का सेवन करें।
- लहसुन और मेथी के पानी को डाइट में शामिल करें, ये प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और सही आदतें अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। दवाइयों से बचने के लिए इन उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपने दिल को फिट रखें।
