गर्मियों में धूप से बचने के 10 आसान और असरदार टिप्स

गर्मियों का मौसम आ चुका है, और चिलचिलाती धूप में बाहर निकलना मुश्किल लगने लगता है। बढ़ती गर्मी के कारण कमजोरी, थकान और सुस्ती महसूस होने लगती है। कभी-कभी तो गर्मी और ह्यूमिडिटी के कारण चक्कर आना और उल्टियां भी हो सकती हैं। इसके साथ ही, तेज धूप के कारण लू लगना, सिरदर्द, डिहाइड्रेशन, सनबर्न और टैन जैसी स्किन प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं।

गर्मियों में हेल्दी रहने के लिए कुछ खास टिप्स का पालन करना जरूरी है। हम यहां आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं, जो आपको गर्मी से बचने में मदद करेंगे। आइए जानते हैं, गर्मियों में लू लगने और अन्य समस्याओं से बचाव के लिए क्या करें और क्या न करें।

क्या करें:
सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें:
बाहर निकलने से पहले हमेशा SPF 30 या उससे ज्यादा वाला सनस्क्रीन लगाएं। यह आपकी त्वचा को सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से बचाएगा।

ढीले और हल्के कपड़े पहनें:
हल्के रंग के, ढीले-ढाले और कॉटन के कपड़े पहनें, ताकि आपको आसानी से सांस मिल सके और पसीना जल्दी सूख जाए।

कैप और सनग्लासेस पहनें:
चौड़ी ब्रिम वाली हैट पहनें ताकि चेहरे और गर्दन को धूप से बचाया जा सके। इसके साथ ही, यूवी प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस पहनें ताकि आपकी आंखें सुरक्षित रहें।

हाइड्रेटेड रहें:
अच्छी मात्रा में पानी पीते रहें। यह शरीर को ठंडा रखने और डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करेगा। नारियल पानी, नींबू पानी, शरबत और बेल का जूस भी पिएं।

छाया का सहारा लें:
जब भी संभव हो, छायादार स्थानों में रहें। बाहर जाते समय, सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप से बचें, क्योंकि इस समय सूर्य की किरणें सबसे तीव्र होती हैं।

क्या न करें:
अत्यधिक समय धूप में न बिताएं:
लंबे समय तक धूप में रहना सनबर्न और हीट स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इसलिए कम समय के लिए बाहर निकलें और कुछ ऐसा काम न करें जिसमें ज्यादा देर तक धूप में रहना पड़े।

गहरे रंग के कपड़े न पहनें:
गहरे रंग के कपड़े गर्मी को ज्यादा आकर्षित करते हैं, जिससे आपको अधिक गर्मी महसूस हो सकती है। इसलिए हल्के रंग के कपड़े पहनें।

डिहाइड्रेटिंग ड्रिंक्स से बचें:
कैफीन और अल्कोहल जैसे पेय पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि ये आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं और लूज मोशन का कारण बन सकते हैं।

अन्य स्किन प्रोटेक्शन की अनदेखी न करें:
सिर्फ सनस्क्रीन लगाने से काम नहीं चलेगा। फुल स्लीव्स के कपड़े, हैट और सनग्लासेस का भी इस्तेमाल करें। इससे आपको धूप से बेहतर बचाव मिलेगा।

धूप में हेवी एक्सरसाइज न करें:
गर्मियों में बहुत गर्मी में एक्सरसाइज करने से बचें, क्योंकि इससे हीट स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इन टिप्स का पालन करके आप गर्मियों में चिलचिलाती धूप से बच सकते हैं और अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं।

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